trening po przerwie

[...] wyszedłem z VLCD podbijając kalorie i dodając węgle. Na start z masą poszli mono ,,creakong" dwie puchy. Waga podskoczyła o 10kg a pas o 7cm. Zrobiłem się pełniejszy a trening został zmieniony na split. No to teraz do rzeczy. Myślałem aby na dalszy etap masy (jestem 3tyg po odstawieniu mono) wejść na mete. Trening i odżywianie jest pod [...]

a jakim treningiem powinienem kontynuowac tez mysle ze moze i bedzie lepiej jak wroce do ostatniej formy i potem dopiero masa tylko najwazniejsze pytanie jakim treningiem. troszkę dziwnie piszesz- przecież jak chcesz dojść do poprzedniej formy nie robiąc masy skoro ją straciłeś, siła natomiast bez masy może iść, lecz przecież nie o to tutaj chodzi [...]

[...] zapisuję w dzienniku, bo nie ma czasu przepisywać ze specjalnie założonego podręcznego zeszycika ;). Ustaliłam, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to (nie wliczając treningów) 1900-2000 kcal. Niestety od małego lubi mi się odkładać, więc jeżeli istnieje coś takiego jak skłonność do tycia- to ja ją zdecydowanie posiadam. Także 2000 to [...]

[...] w sobotę nie podsumowałem mojego wyzwania z Open'ami, ale zostałem zagoniony do pracy w domu :-D Dzisiaj postaram się nadrobić zaległości. Najpierw kilka zdań o dzisiejszym treningu :-) Dzisiaj trening składał się z dwóch części: siłowej oraz kondycyjnej A) Back squat 4x4 AHAFA (As heavy as form allow) B) WOD AMRAP 12" 7 burpee 7 wall ball 9kg [...]

[...] 4a. franzuc stojąc oburącz 3x 10-12 9kg*12/9kg*11/10kg*9 no i się walnęłam tą 10kilową sztangielką w łeb, na szczęście tylko mały guzek... ale trening dokończyłam 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 4kg*12/5kg*10/6kg*10 5. interwały, orbitrek 6x 30/30 przy ostatnim już prawie płuca wyplułam, uda mi [...]

[...] woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 kcal 329,5 b 40,4 w 34,4 t 2,9 15:00 Białko 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) . pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 . 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 . oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) [...]

[...] marzeniem każdego,tyle że mi sie załaczył szwendak Wolałem zajać się czymś innym niż pilnowaniem jedzenia,choc i tak jestem zadowolny z wyników. Po krótce: SHOCK-pierszy trening koncentracja chęci do treningu,brak zmęczenia,póżniej do końca tygodnia nic,zwiększyłem dawke do półtora porcji mineło dwa tygodnie bodajże i zaczeła się [...]

Witam ponownie, już po 2 tygodniowej przerwie i poligonie :-) Pewna sytuacja na ulicy troszkę zmieniła moje podejście do treningów. Na szczęście wyszedłem z tego z tarczą, jednak odczuwałem po krótkim czasie brak gazu w organizmie. Odpuszczam na razie robienie typowej masy na rzecz kondycji. W lipcu zacznę już jakąś tam bazę. W sierpniu wracam na [...]

Jak sobie ustaliłem tak też zrobiłem....;-D PONIEDZIAŁEK Po jedno dniowej przerwie od treningu klatki.... Waga rano 106,7 kg ... czyli spokojnie mogę się obżerać na wakacjach 8-) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 3 potem wszystkie serie z wyraźnym stopem na dole... 180kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 [...]

[...] i barki nie odpoczywają , już nie wspominam o rozpoczętej realizacji 70-cio arowego ogrodu..... który musimy skończyć w tym sezonie bo trzyma nas ustalony termin. Tak więc trening zrobiłem po 2 dniowej przerwie i mocno pracowitej sobocie.....MASAKRA PONIEDZIAŁEK Waga rano 107,4kg - ładowanie węglami rozpoczęte Klatka wyciskanie leżąc - to miał [...]

Zgodnie z tym co sobie ostatnio ustaliłem , zrobiłem dzisiaj trening klaty po 2 dniowej przerwie .... i moim zdaniem jednak po ciężkiej klacie lepiej odpocząć dłużej :-)) NIEDZIELA Waga rano 109,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 ze stopem 190kg x 3 ze stopem 190kg x 3 ze stopem ... i tutaj już przy [...]

Powrót po 2 tyg. na siłownię nie był taki straszny... Na szczęście nie dopadł mnie regres. Cofnęłam się w planie treningowym do powtórzeń 2x12, ponieważ na tym skończyłam. Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe B1. wyciskanie sztangielek skos góra [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d93b64048172435ca61bb248ebb522fd.png Wtorek – 8.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1b6c2376348f4513a7cb587ed024f2e3.png Dieta I 300gram wątróbki z kurczaka+ 50 gram orzechów włoskich + 2 jabłka II /SFD/Images/2015/12/31/29e4ec59bda04d97976f6ae02a744c72.jpg 250 gram makreli wędzonej + pomidorki + jabłko III [...]

[...] Kiedy zaczalem cwiczyc na smithcie szlo mi o wiele ciezej. Oczywiscie bylo to po dlugiej przerwie ale nie chodzi o ciezary. Taka prawda ze nie ma ze na smithcie jest latwiej, latwiej sie cwiczy na tym do czego jestes przyzwyczajony Dzisiaj mielismy turniej w noge i roz***alem sobie kostke Postaram sie zrobic trening nog w sobote. Jutro plecy.

[...] Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty i rady, z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam ! :) O mnie : Trening podzielony będę miał na cykle : * Cykl adaptacji treningowej po dłuższej przerwie * Cykl budowania siły statycznej/maksymalnej * Cykl budowania siły dynamicznej/mocy * Cykl budowania wytrzymałości siłowej i ogólnej Trening [...]

ANKIETA Wiek - 22 lat Wzrost - 181 cm Staż treningowy - 4 lata Waga ciała - 85 kg Najbliższy cel sportowy - masa z zachowaniem obecnego poziomu tłuszczu Jestem czynnie pracującym instruktorem kulturystyki oraz studentem dietetyki. Dieta - nie podaje wyliczonych makroskładników gdyż to się zmienia, za to tak wygląda ogólny zarys: 1. Owsiane, [...]

Wiek: 36 lat Staż treningowy: 16 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie po miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, zmiana proporcji makro (obcięcie węgli, tłuszcz w górę). DNT ~ 2600kcal, DT~3100kcal. Kcal będą szły w górę. [...]

To zależy co chcesz osiągnąć? "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna [...]

[...] poważną zmianą w moim stylu życia jako zawodowego piłkarza (...) Arsene dał natychmiast do zrozumienia, że od zaraz zajdą zmiany (..) Arsene dokładnie wie czego chce podczas treningów. To manager w dresie, który zawsze jest z nami. Wszystko jest wyliczone na jego zegarku. Dokładnie wie jak długo dany trening powinien trwać i wtedy go przerwie. [...]

[...] "ciągły terror w dązeniu do chwały, swiat jest zbyt duzy zeby byc małym" I starcza bo tak naprawde to jak? Ktoś cwiczy 2 miesiace i robi 2 miechy przerwy od treningu? bo odstawia meso,geramine czy inne pobudzacze? Wole zrobic 2 miesiace cyklu mono+przedtreningowka w normalnych dawkach i potem 2 miesiace off, tak ze po tych 2 [...]